النوم الصحي.. حماية من أمراض القلب وضغط الدم

يحذر خبراء الصحة من أن قلة النوم ليست مجرد إرهاق عابر، بل هي عامل خطر مباشر يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. يؤدي اضطراب نمط النوم إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، مما يسبب تضييقًا في الأوعية الدموية وارتفاعًا في ضغط الدم، الأمر الذي يضاعف مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يُشير الأطباء إلى أن النوم ليس مجرد راحة جسدية، بل هو عملية حيوية بالغة الأهمية لتجديد الجسم، فهو يساعد في إزالة السموم، وإصلاح الأنسجة التالفة، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.

خلال النوم، ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي فيما يُعرف بـ”الانخفاض الليلي”، وهي آلية أساسية لحماية القلب. لكن عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، تتوقف هذه الآلية، مما يضع عبئًا إضافيًا على الجهاز القلبي الوعائي.

وتؤكد دراسة نُشرت عام 2023 شملت أكثر من 66 ألف شخص، أن الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا يواجهون خطرًا أكبر بنسبة 10% للإصابة بارتفاع ضغط الدم. وترتفع هذه النسبة إلى 28% لدى المصابين بالأرق المزمن.

كما أظهرت الأبحاث أن اضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين، يمكن أن تزيد من نشاط الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى ارتفاع مستمر في ضغط الدم.

لذلك، يوصي الخبراء بتحسين عادات النوم كخطوة وقائية فعالة، وذلك من خلال الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وتجنب المنبهات قبل النوم، بالإضافة إلى تهيئة بيئة مريحة تساعد على النوم الهادئ.